Naše telo je ustvarjeno za gibanje. Če želimo ohranjati njegove funkcionalne in gibalne sposobnosti, ostanimo redno telesno dejavni skozi celotno življenjsko obdobje.
Smernice Svetovne zdravstvene organizacije za telesno dejavnost in sedentarno vedenje starejših odraslih priporočajo, da smo telesno dejavni prav vsak dan.
- Izvajamo vsaj 150 do 300 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti na teden (telesna dejavnost pri kateri se nekoliko ogrejemo in zadihamo) ali 75 do 150 minut visoko intenzivne telesne dejavnosti na teden (telesna dejavnost pri kateri se potimo). Lahko kombiniramo obe vrsti dejavnosti.
- Vsaj 2-krat na teden izvajamo vaje, ki krepijo mišice. To so lahko vaje za roke, noge, trup in druge večje mišične skupine. Te vaje nam bodo pomagale ohranjati moč in stabilnost.
- Vsaj 3-krat na teden izvajamo raznolike vaje, ki združujejo vaje za izboljšanje ravnotežja, moči in gibljivosti. To nam bo pomagalo zmanjšati tveganje za padce.
- Izberimo raznolike aktivnosti in jih bomo radi izvajali vsak dan kot na primer hoja, tek, kolesarjenje, plavanje, obisk fitnesa oziroma skupinske vadbe.
Možnosti je veliko, zato vsak lahko najde dejavnost, ki mu je pisana na kožo.
Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ) je s podporo Evropske unije, Mizuno Slovenija in ostalih partnerjev projekta »Active ageing for fall prevention« pripravil 12-tedenski gibalni program ABC+, ki spodbuja zdrav in aktiven življenjski slog starejših odraslih.
Gre za nadgradnjo obstoječega programa Zdrava vadba ABC, ki je bil prvi tovrstni večmesečni vadbeni program za izboljšanje telesne pripravljenosti v Sloveniji.
V gibalni program ABC+ so vključene vaje za povečanje moči (stabilnosti), ravnotežja, koordinacije, gibljivosti in aerobnih sposobnosti. Pri snovanju programa so sodelujoči strokovnjaki upoštevali svetovne smernice za načrtovanju zdrave vadbe.
Redna telesna dejavnost nam pomaga ohranjati funkcionalne sposobnosti, kostno gostoto, pravilno delovanje sklepov ter zmanjšuje tveganje za poškodbe zaradi padcev. Je torej odlična naložba za ohranjanje samostojnosti v pozni starosti.
Celoten priročnik vadbenega programa je na voljo TUKAJ
Ostanite aktivni ne glede na vašo starost. #ActiveAgeing
*Financirano s strani Evropske unije. Izražena stališča in mnenja so zgolj stališča in mnenja avtorjev in ni nujno, da odražajo stališča Evropske unije ali Evropske izvajalske agencije za izobraževanje in kulturo (EACEA). Zanje ne morete biti odgovorna niti Evropska unija niti EACEA.