Državni rekorder Jan Kokalj o treningih, teku in prihodnjih ciljih
Za Janom Kokaljem je sezona presežkov. Pritekel si je številne državne naslove, na cestnem teku v hrvaškem Zaprešiću izboljšal 36 let star rekord na 10 km, na polmaratonski razdalji pa je le za las zgrešil rekordno znamko svojega trenerja Romana Kejžarja. Jan je zato zagotovo eden izmed najbolj obetavnih slovenskih dolgoprogašev, ki kilometre nabira v tekaških copatih znamke Mizuno. Zaupal nam je, zakaj so njegova prva izbira in nam izdal svoje načrte za prihajajočo sezono 2026.
Kako se je začela tvoja tekaška pot in kdaj si začutil, da bo tek več kot le hobi?
S tekom sem se začel ukvarjati v 1. letniku srednje šole. Nekoliko pozno, a do takrat sem treniral nogomet. Že po pol leta tekaških treningov sem osvojil prvo medaljo na mladinskem DP. Takrat me je zanimalo predvsem, če lahko do medalje nekoč pridem tudi v članski konkurenci.
Preden si dobro leto nazaj ponovno začel s treningi pri Romanu Kejžarju, si tekel predvsem na krajših razdaljah. Kako so ti všeč daljše razdalje?
Sodelovanje z Romanom se je izkazalo za zadetek v polno. Že prej sem tekmoval tudi na 10 km razdalji, letos pa sem prvič odtekel polmaraton. Če imaš za trenerja Romana, slej kot prej postaneš odličen dolgoprogaš. V prihodnje se bom še bolj usmeril na daljše razdalje.
V letošnji sezoni si nanizal nekaj izjemnih rezultatov in postavil kar nekaj državnih rekordov. Nedavno si postal državni prvak v krosu, na cestnem teku na 10 km si izboljšal 36 let star rekord (28.54), na polmaratonski razdalji pa si le za las zgrešil rekordno znamko svojega trenerja Romana Kejžarja (1:02:59). Na katerega izmed rezultatov si najbolj ponosen?
Brez oklevanja lahko rečem, da sem najbolj ponosen na svoj prvi polmaraton. Če bi bil ritem, ki so ga narekovali afriški tekači, le malce hitrejši, bi postavil tudi na tej razdalji državni rekord. V Ljubljani sem bil sposoben tega, čeprav nisem natančno vedel, kakšen čas lahko pričakujem.
Kakšen je bil tvoj cilj pred nastopom na Ljubljanskem (pol)maratonu – si pričakoval tako dober rezultat in kako si se počutil med tekom, je bilo težko?
Osnovni cilj je bil rezultat pod 1.05 in zmaga. Nad doseženim časom sem bil kar malce presenečen, čeprav sem se med tekom počutil odlično, nisem imel nobene krize.
Glede na tvoje izjemne rezultate nas seveda zanima, kako izgledajo tvoji treningi. Koliko km na teden v povprečju narediš, kako pogosto se posvetiš treningu moči?
Treningi so odvisni od obdobja, v katerem se nahajam, in od bližnjih ciljev. Ko sem v pripravljalni fazi, se tedenski km vrtijo okoli 130, treninge moči pa izvajam cca 2-krat tedensko.
Kako se treningi zdaj pod vodstvom Romana razlikujejo od prejšnji?
Treningi pod vodstvom Romana niti niso tako intenzivni. Včasih sem delal veliko več krajših in hitrejših intervalov, kar pa sem potreboval, saj sem tekmoval tudi na razdalji 1.500 m. Zdaj delam daljše in počasnejše intervale, kar je primerno za teke na daljših distancah.
Če bi moral izbirati, kateri je tvoj najljubši trening?
Definitivno nisem navdušen nad klanci ha, ha. A vem, da to potrebujem zaradi moči v nogah. Po vrstnem redu bi treninge razvrstil takole: fartlek, intervali, dolgi tek, klanci.
Če se ne motim, večinoma treniraš sam. Ti je tako ljubše, ali bi si želel družbe?
Res je. Večinoma treniram sam in tega sem se navadil. Včasih je težko, a se obrestuje na tekmi, ko mi je nato lažje. Občasno pa se pridružim tudi Romanovi skupini.
Kaj pa prehrana, ji posvečaš veliko pozornosti?
Imam srečo, da je moja telesna konstitucija takšna, da se težko zredim. Zato mi ni treba paziti, kaj in koliko jem. K običajni prehrani dodam le prehranska dopolnila, kot so proteinski šejki ali vitamin D za krepitev imunskega sistema.
Tečeš v copatih znamke Mizuno. Kaj te pri njih najbolj prepriča in kateri model je tvoj najljubši?
Svoje najboljše rezultate sem dosegel v copatih Mizuno. Zelo mi ustrezajo, so trpežni in odzivni, z njimi lahko pretečem veliko km. Moji najljubši tekmovalni copati so model HYPERWARP PURE ALL WHITE, z njimi sem tekel na polmaratonu v Ljubljani in dosegel državni rekord na 10 km na Hrvaškem. Za treninge pa najraje uporabljam modela RIDER in WAVE SKY.
Ali rad spremljaš slovensko in svetovno atletiko? Imaš morda kakšnega vzornika?
Spremljam predvsem dolgoprogaše, saj se z njimi pogosto srečujem na različnih tekmovanjih. Kmalu se bomo videli na Portugalskem, kjer se bom udeležil EP v krosu. Da bi mi bil kdo vzornik, pa ne morem reči.
Kakšni so tvoji naslednji tekaški cilj? Kdaj te lahko pričakujemo na maratonski razdalji?
V naslednjem letu si želim izboljšati državni rekord v polmaratonu. Načrtujem nastop na Sredozemskih igrah in Svetovnem prvenstvu v polmaratonu ter Evropskem pokalu na 10.000 m. Naslednje leto bo zelo pestro. Svoj prvi maraton pa bom odtekel verjetno v letu 2027.